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Nutrição

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CROCEO Nutrição

A alimentação saudável proporciona mais ânimo para encarar o dia a dia. Isso acontece porque os nutrientes dos alimentos são utilizados para a produção de energia, para o crescimento e para a reparação dos músculos, dos ossos e da pele. Os alimentos tem que ser ingeridos nas quantidades e variedades adequadas, caso contrário o organismo não desenvolve corretamente suas funções e acaba por não conseguir prevenir as doenças causadas por uma má alimentação.

 

Veja algumas dicas de como ter uma alimentação saudável:

- Faça pelo menos cinco ou seis refeições por dia;

- Separe sempre frutas para as sobremesas e os lanches;

- O consumo de verduras e legumes é indispensável no almoço e no jantar, dê preferência às saladas cruas;

- Introduza o consumo dos alimentos integrais, que são ricos em fibras, como: pão integral, arroz integral, e todos os alimentos que tenham como base os cereais integrais,

- A porção de carne a ser consumida deve ser aproximadamente do tamanho da palma da sua mão e dê preferência às carnes brancas (peixe e frango);

- Prefira consumir gordura vegetal (azeite de oliva, óleo de côco, óleo de girassol, etc.) ao invés de gordura animal, mas sempre com moderação;

- Modere no consumo de açúcares e doces, prefira o açúcar natural dos alimentos: como o das frutas;

- Reduza o sal, assim como os alimentos ricos em sódio (alimentos industrializados);

- Leite e derivados devem ser consumidos em quantidades moderadas, prefira os iogurtes e as coalhadas;

- Para uma alimentação saudável também é necessário o consumo de pelo menos uma porção de leguminosas por dia e uma porção de cereal integral;

- Reduza o consumo de álcool, até mesmo nos fins de semana;

- Faça a ingestão de no mínimo dois litros de água por dia;

- Pratique ao menos 30 minutos de atividade física diária;

- Mastigue devagar.

 

Assim, uma alimentação saudável regada de muitos nutrientes, exercícios e dietas balanceadas resultará em uma vida prolongada e útil, independente da idade.

CROCEO 

Clínica de Reabilitação Oral e Centro de Estética Odontológica em Jundiaí

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